Mes 6 astuces pour gérer l’anxiété grâce à l’Ayurveda.

Saviez-vous que le bien-être mental est crucial pour l’immunité ? Avec le temps, l’anxiété se transforme en stress et ce dernier peut devenir chronique et commence à réduire l’immunité globale, devenant rapidement un problème de santé …..Comment la santé mentale influe-t-elle sur votre immunité ? Jetons un coup d’œil à la vision de l’Ayurveda.

Comprendre la transformation et le rôle du mental dans la formation de l’immunité.

Tout ce que vous mettez dans votre bouche déclenche immédiatement une réponse neurologique qui donne le signal à vos glandes salivaires de sécréter des sucs digestifs. Ce processus en chaine se poursuit dans le tube digestif et il est essentiel que les aliments soient décomposés en premier tissu (rasa dhatu, le jus des nutriments). Ce dernier permet une transformation ultime en lymphocytes et en anticorps qui protègent votre corps contre les agents pathogènes étrangers, uniquement lorsqu’il est formé correctement.

Que se passe-t-il lorsque votre esprit est anxieux ou stressé, il est occupé ailleurs et vous finissez par manger sans réfléchir ? La sécrétion des sucs digestifs ne se produit jamais ou, au lieu de se transformer en composants de nature et de qualité bénéfiques, les aliments finissent par devenir des produits nuisibles appelés toxines. Ama, ou ces toxines, est considéré comme la cause première de nombreux désordres. Ainsi, en modulant et diminuant votre stress, non seulement vous remédiez au problème de l’accumulation de toxines dans votre corps, mais vous permettez également à votre système immunitaire de se renforcer.

Un esprit sain et équilibré prévient une vision erronée ou déformée de la réalité.

Ce concept de vision erroné ou déformée signifie que nous faisons des choix de mode de vie qui sont mauvais pour notre santé, bien que nous le sachions. Aussi, c’est un crime que nous commettons envers nous-mêmes et notre faculté de discernement. Littéralement, ce mot concept, signifie : crime commis contre l’intellect. De simples erreurs, ou manques de conscience que nous finissons par commettre avec nos activités quotidiennes et nos aliments ou plus simplement nos moments de repas.

Prenons un exemple : notre intellect nous dit de ne pas fumer, ni de boire de l’alcool. Il nous dit de ne pas nous gaver de fast-foods ou de boissons sucrées, mais nous le faisons quand même, nous laissant tenter et cela finit par avoir des répercussions immédiates sous la forme d’une maladie, ou à plus long terme sous la forme d’une immunité affaiblie. 

Un esprit stressé a beaucoup de difficultés à réfléchir à ces décisions importantes, d’où la pertinence du bien-être mental pour faire des choix sains qui ont un impact sur vos actions quotidiennes et donc l’immunité.

Un esprit calme et équilibré renforce ce qui se nomme la résistance à la maladie ou propension du corps à rester à l’équilibre dans toutes ses dimensions. 

L’Ayurveda mentionne trois formes différentes d’immunité, à savoir : Elle est dérivée de trois aspects différents qui sont : 

• inhérent à la constitution ou héritée, est dérivé des parents. 
• l’immunité saisonnières propre à la personne en soi.
• l’immunité acquise qui peut être améliorée en respectant les trois piliers qui soutiennent la Vie selon l’Ayurveda : la nourriture, le sommeil et une sexualité non excessive. 

Bien évidemment, ces différents aspects contributifs ne peuvent être gérés que si votre esprit est dépourvu de stress et d’anxiété. C’est pourquoi une bonne santé mentale est indispensable pour garantir une bonne immunité.

Ceci est particulièrement vrai pour les personnes sujettes à l’anxiété, en effet, tout rassemblement avec d’autres personnes, amis, famille, collègues de travail peut devenir un facteur de stress. 

L’anxiété selon l’Ayurveda

Voyons comment comprendre l’anxiété sociale et quels outils vous pouvez utiliser pour y faire face peut vous aider à profiter de tous les moments que vous vivez.

Les sentiments d’anxiété sont plus étroitement liés au dosha vata. Ce sont les attributs  de légèreté et mobilité appartenants aux éléments éther et air qui peuvent facilement faire en sorte qu’une personne se sente déracinée, perde son centre, se sente surstimulée par l’environnement extérieur et soit entraînée dans des pensées excessives de peur et d’inquiétude qui sont en déséquilibre.

Les évènements de nature sociale peuvent accentuer cette expérience, car les éléments qui y sont associés stimulent vata dosha, comme les conversations, la musique forte, les collations à répétition, toutes ces activités qui viennent stimuler les organes sensoriels et tout simplement les activités qui sortent de notre routine quotidienne plus tranquille.

Cependant, toute personne de n’importe quelle constitution ayurvédique de base, peut connaître un déséquilibre de vata dosha, ainsi, toute constitution peut se trouver dans un état de malaise social et d’appréhension à un moment donné et de manière ponctuelle.

L’anxiété sociale elle-même peut s’accompagner des mêmes signes et manifestations, mais les sources qui créent le malaise peuvent varier. Voici un aperçu de la façon dont l’anxiété peut s’exprimer différemment pour chaque dosha.

L’anxiété sociale de Vata

Bien que cette dominante soit de traverser des sentiments d’anxiété dans les évènements de nature sociale, ils sont également stimulés par celles-ci. Ils sont motivés et inspirés par les nouvelles expériences, l’enthousiasme étant régulée par ce dosha, les rencontres et les sorties.

Cependant, en excès, ce sont ces mêmes choses qui peuvent provoquer un déséquilibre.

Pour cette raison, la nervosité viendra prendre le dessus plutôt que l’impatience de participer au prochain rassemblement, surtout le déséquilibre est déjà existant. Ainsi le stress peut être présent avant et la rumination ensuite.

L’anxiété sociale de Pitta

Cette dominante est connue pour avoir une grande confiance en elle, tout le contraire de la timidité qui va de pair avec l’anxiété sociale.

Lorsqu’un état nerveux apparaît dans l’évènement social, bien souvent la source se situe dans l’incapacité de contrôler l’environnement.

Il peut aussi s’agir de la peur de faire un faux pas social qui donnerait mettrait en avant un complexe d’infériorité. Ils ont tendance à être très perfectionnistes, aussi les erreurs peuvent blesser leur ego et briser la confiance qui était si solide au départ.

De telles expériences peuvent inciter à redoubler de prudence pour une autre invitation.

Les anxiétés de Kapha

Cette dominante aime les réunions et faire la fête, mais avec des personnes familières, dans des lieux prévisibles et peu souvent. L’anxiété se manifeste lorsqu’il y a éloignement de la routine ou de la norme et être dans des situations qui exigent une certaine flexibilité.

Les sorties et les rassemblements festifs sont équilibrants pour kapha lorsqu’il est très stable. Ainsi en cas d’excès, même une personne ayant une forte dominante kapha peut se retrouver avec un déséquilibre de type vata.

6 façons de réduire l’anxiété et d’y faire face.

Une fois que vous avez pris conscience de ce qu’est l’anxiété et des moments où elle se manifeste, vous pouvez vous concentrer sur sa gestion. 

N’oubliez pas que les meilleures techniques seront toujours celles qui vous parlent.

Enfin si ce que vous vivez devient permanent ou interfère avec votre fonctionnement quotidien, il est important de demander l’aide d’un professionnel.

1. Connaissez-vous vos zones de confort ?

Il s’agit ici de se connaitre et de savoir se donner du confort et de se mettre en sécurité. Qu’il s’agisse de porter votre pull le plus confortable, de manger des aliments que vous savez bien digérer ou d’assister à des événements avec votre meilleur ami à vos côtés, le fait de vous en tenir à ce qui vous est familier et réconfortant. Les incertitudes et les nouveautés sont toujours moins perturbantes lorsque vous êtes physiquement confortable et mentalement à l’aise.

2. Visualisez l’événement en positif.

La  nervosité provient de l’inconnu ou de ce qui pourrait se passer. Essayez une visualisation positive où vous vous imaginez à l’événement relaxé et très à l’aise.

Ensuite, visualisez une version où tout se passe bien, ou cela se passe moins bien. Comment vous sentez-vous ?

S’imaginer dans la situation qui vous préoccupe peut vous aider à vous sentir prêt à tout.

3. Savoir dire non.

Parfois, sortir de sa zone de confort n’est pas possible et la meilleure chose à faire est de décliner l’invitation.

En outre, faire preuve de bienveillance et de fermeté vous donnera l’occasion de fixer des limites claires et saines. L’Ayurveda est une question d’équilibre, y compris celui entre le oui et le non.

4. Respirez pour revenir dans le présent.

L’utilisation de la respiration pour s’ancrer dans le sol, dans le présent peut être utilisée pour maintenir votre anxiété à distance. Prêter attention à votre respiration peut également être bénéfique, même au milieu d’une conversation, les yeux ouverts.

Il suffit de ralentir et d’approfondir votre respiration et de prendre conscience de vos pieds, votre contact avec l’élément terre. 

5. Prenez le temps d’écrire et de vous détendre.

L’anxiété se nourrit des conversations et des événements qui se sont produits pendant un événement. Pour rompre le cycle, tenez un journal après l’événement comme une forme d’exutoire de ce qui s’est passé.

Écrivez quelles émotions vous avez ressenties lors de l’évènement. Plus vous écrirez de choses sur papier, moins il y aura de tourbillons dans votre esprit.

6. Gardez le dosha vata sous contrôle.

Les conseils suivants vous aideront à contrôler le vata et les sentiments d’anxiété.

Reprenez votre routine quotidienne. Les vacances nous font généralement sortir de notre routine quotidienne, ce qui aggrave vata et peut entraîner une plus grande sensibilité au sentiment d’anxiété. Choisissez quelques petites choses que vous pouvez faire pour rester ancré, comme manger et dormir à des heures constantes, ou huiler vos pieds le matin et le soir.

Réduisez ou évitez les stimulants. Les friandises sont abondantes pendant la plupart des fêtes, mais la consommation de sucre, de caféine et d’alcool ne fera que vous rendre plus vulnérable aux déséquilibres vata. Appréciez avec modération.

Faites les choses une par une, vata dosha augmente avec toute activité multitâche, y compris manger et faire autre chose. 

Écoutez davantage, ce qui vous permettra de conserver votre énergie et vous aidera à rester concentré et calme. 

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Traduit et adapté par Vd B Deschamps pour Heart of Ayurveda © tous droits réservés.

Cet article ne se substitue pas à une consultation médicale, ni à une consultation ayurvédique, pensez à consulter.