Le vieillissement est un processus multidimensionnel, impliquant des transformations physiques, psychologiques et sociales. La proportion de personnes âgées ne cesse d’augmenter, et les causes de morbidité et de mortalité évoluent à l’échelle mondiale : les pathologies non transmissibles remplacent progressivement les maladies infectieuses. Aujourd’hui, les cancers (27,96 %) et les accidents vasculaires cérébraux (25,1 %) constituent les premières causes de décès.
Les principaux facteurs de morbidité sont :
- Les états d’inflammation chronique,
- Les affections dégénératives.
Perspective ayurvédique du vieillissement
L’Ayurveda offre une approche préventive et régénérative pour traiter les problèmes liés à l’âge, retarder le vieillissement et en atténuer les effets. Les traitements sont hautement personnalisés : un même praticien peut prescrire des solutions différentes à des patients de constitution comparable, ce qui rend difficile une standardisation à large échelle.
Une prévention et une gestion ciblées permettent aux seniors d’améliorer leur qualité de vie et de préserver leur autonomie plus longtemps. L’Ayurveda propose un éventail de pratiques préventives pour lutter contre le vieillissement :
- Routines journalières et saisonnières (dinacharya et ritucharya),
- Heure de réveil matinal,
- Nettoyage des dents et de la bouche,
- Consommation d’eau à jeun pour favoriser l’élimination,
- Hygiène oculaire (avec du trifala kwatha),
- Massage à l’huile (abhyanga),
- Exercice physique et marche quotidienne,
- Bain ou douche régulière,
- Adaptation alimentaire selon les saisons et la course du soleil,
- Respect des 13 besoins naturels à ne pas retenir (uriner, déféquer, éternuer, etc.),
- Diététique adaptée.
Conseils nutritionnels spécifiques
Avec l’âge, les risques de malnutrition augmentent, souvent en raison d’une diminution de l’appétit, de problèmes dentaires, d’un retard de vidange gastrique, de troubles de la déglutition ou d’infections buccales. La sensation de soif s’atténue, augmentant les risques de déshydratation, notamment en cas de fièvre ou de diarrhée.
L’absorption de la vitamine D et du calcium diminue, d’où l’importance de consommer des produits laitiers (beurre clarifié, crème) ou des suppléments à base de corail, de coquille d’œuf ou de conque. Une alimentation équilibrée, variée et adaptée au lieu, à la saison et à l’âge est essentielle. Les carences en acide folique sont également fréquentes.
Points clés pour une alimentation saine :
- Privilégier des aliments nutritifs, frais et appétissants,
- Éviter les excès d’épices et de sel,
- Consommer des plats ni trop chauds ni trop froids,
- Boire fréquemment et par petites quantités,
- Éviter les repas lourds le soir, dîner 2 à 3 heures avant le coucher,
- Marcher après les repas,
- Éviter les efforts physiques après manger,
- Manger dans un état d’esprit calme et seulement en cas de faim,
- Intégrer suffisamment de fruits et légumes,
- Utiliser modérément lait et ghee (en cas d’hyperlipidémie, d’obésité, etc.).
Équilibre mental et code de conduite pour prévenir le vieillissement.
Un esprit sain est aussi important qu’un corps sain. Il convient de cultiver l’équilibre mental via une alimentation sattvique (végétarienne, sans excès d’épices ou d’huile), la maîtrise de soi, la vérité et la bienveillance envers autrui.
L’Ayurveda intègre des psychothérapies sans médicaments et des codes comportementaux pour préserver la santé mentale.
Hygiène sociale
En tant qu’être social, l’humain doit contribuer de manière constructive à sa communauté : respecter les points d’eau, éviter la pollution et le plastique, et signaler toute épidémie.
Techniques régénératives et plantes
La force de l’Ayurveda réside dans ses cures de rajeunissement (rasayana), qui renforcent la résistance aux maladies et améliorent la vitalité.
Plantes recommandées par tranche d’âge :
- De 51 à 60 ans : soutien de la vision avec trifala gritham, saptamrita loha,
- De 61 à 70 ans : renforcement des tissus avec withania somnifera, mucuna pruriens, lait et ghee.
Exemples d’utilisations :
- Vision : trifala, celestrus paniculatus,
- Tonique cérébral : bacopa monnieri, glycyrrhiza glabra,
- Anti-asthmatique : ocimum sanctum,
- Anti-douleur : piper longum, zingiber officinalis,
- Réjuvénateurs : asparagus racemosus, phyllanthus emblica.
prévention du vieillissement : la détoxification (panchakarma)
Le panchakarma est une procédure de purification aux visées préventive, promotive et curative. Elle détoxifie le corps, prépare aux thérapies régénératives et aide à gérer les troubles musculo-squelettiques, neurologiques et psychologiques.
Conclusion
Bien que le vieillissement soit inévitable, l’Ayurveda propose une approche holistique pour en modérer les effets et préserver la qualité de vie à travers des pratiques préventives, nutritionnelles, comportementales et régénératives.
