La grossesse est une période délicate de transformation profonde, à la fois du corps physique et de l’état psychique de la femme. Selon l’Ayurveda, il est essentiel d’adopter des règles de vie simples et adaptées afin de soutenir la santé de la mère et le développement harmonieux de l’enfant tout au long de la grossesse.
La vision de la grossesse selon l’Ayurveda
L’Ayurveda considère la femme et sa capacité à porter et nourrir la vie comme l’un des fondements de la société. Une femme protégée, en sécurité et heureuse transmet naturellement ces qualités à l’enfant qu’elle porte, et plus largement à la société dans laquelle il naîtra.
L’approche ayurvédique de la maternité, de la grossesse et de l’accouchement est holistique : elle englobe l’alimentation, le comportement, l’hygiène de vie et l’environnement émotionnel. Les recommandations ne concernent pas uniquement la mère et le fœtus, mais aussi la famille et le cadre dans lequel l’enfant sera accueilli.
Les textes traditionnels mentionnent qu’une femme enceinte devrait être heureuse, vêtue de clair, préserver la pureté de ses pensées, cultiver une attitude paisible et être tournée vers le sacré.
Principes alimentaires généraux pendant la grossesse
Selon l’Ayurveda, l’alimentation pendant la grossesse doit être :
- légère à digérer,
- nourrissante et tonifiante,
- onctueuse et douce,
- adaptée aux besoins changeants de chaque trimestre.
Tout ce que la mère consomme nourrit directement l’enfant, tant sur le plan physique que subtil.
Alimentation ayurvédique par trimestre de grossesse
Premier trimestre
Cette période est souvent marquée par des nausées et des vomissements. Les textes recommandent :
- des aliments liquides ou semi-liquides,
- une énergie plutôt froide,
- une saveur douce.
L’objectif est d’apaiser l’organisme et de stabiliser les humeurs.
Deuxième trimestre
Les soupes de viandes sont traditionnellement préconisées afin de couvrir les besoins accrus en protéines et de soutenir la croissance du fœtus.
Troisième trimestre
Certaines plantes sont utilisées pour équilibrer les humeurs feu/eau et air/éther, soutenir la maman et favoriser le bon développement du bébé.
Le tribulus est traditionnellement employé autour du sixième mois pour limiter les œdèmes.
Au huitième mois, des lavements à l’huile peuvent être proposés pour soulager la constipation, tandis que l’application d’huile au niveau du col de l’utérus vise à relâcher le périnée et faciliter le travail lors de l’accouchement.
Conseils alimentaires ayurvédiques pendant la grossesse
Légumes et légumineuses
Les légumes cuits sont à privilégier tout au long de la grossesse. Les légumes crus et les salades doivent rester occasionnels, car plus lourds à digérer et potentiellement asséchants pour le côlon.
Les lentilles corail, les lentilles jaunes et le haricot mungo décortiqué sont faciles à digérer et très nourrissants.
Les pois chiches, haricots secs et autres lentilles doivent être consommés avec modération et correctement trempés.
Le tofu peut être consommé occasionnellement.
Céréales
Le riz, l’avoine, l’orge, le millet, l’amarante, le quinoa, le seigle ou le sarrasin sont bien tolérés.
Un porridge sans lait de vache, agrémenté d’épices douces (cannelle, cardamome), de noix de coco et de fruits secs trempés est nutritif, réchauffant et facile à digérer.
Le pain est à éviter autant que possible, car sa fermentation le rend obstructif pour la digestion.
Fruits, graines et noix
Les fruits frais sont généralement bienvenus, notamment : pommes, poires, abricots, raisins, prunes douces, baies, figues fraîches et dattes.
Les graines et noix doivent être consommées en très petites quantités, idéalement trempées ou réduites en pâte. Les amandes blanches sont les mieux tolérées.
Produits laitiers et protéines animales
Le ghee est le meilleur produit laitier : il soutient la digestion et peut être cuit avec la majorité des aliments.
Le lait doit être consommé chaud, épicé (gingembre sec, cardamome, cannelle, curcuma) et éventuellement dilué avec de l’eau.
Les boissons végétales de riz ou d’avoine sont de bonnes alternatives.
Les fromages frais sont préférables aux fromages affinés et doivent être évités le soir.
La viande rouge est idéalement évitée. Les viandes blanches (poulet, dinde) peuvent être consommées surtout au deuxième trimestre.
Les poissons de rivière sont préférables aux poissons de mer, plus échauffants en raison de leur teneur en sel.
Boissons et épices pendant la grossesse
Les thés et cafés peuvent être consommés avec modération, bien que les tisanes soient plus adaptées.
Certaines plantes sont cependant à proscrire, car abortives (sauge, framboisier).
Les épices essentielles sont le cumin, la coriandre, le fenouil.
Elles soutiennent le feu digestif et équilibrent les humeurs.
Le curcuma, la cannelle (avec modération), la muscade et les herbes fraîches peuvent être utilisées.
L’ail, le poivre noir, le piment et le gingembre doivent rester modérés en raison de leur nature pénétrante.
L’asa foetida est utile pour améliorer la digestion des légumineuses et pacifier l’humeur air/éther.
Conclusion ayurvédique sur la grossesse
Les textes classiques affirment que si une femme enceinte prend soin d’elle selon les principes védiques, elle donnera naissance à un enfant en bonne santé, doté de qualités favorables à une longue vie, tout en préservant sa propre vitalité.
Ces recommandations visent notamment à assouplir les os du bassin et à soutenir l’énergie air/éther dans cette région, afin de préparer un accouchement harmonieux.
traduit et adapté par Vd Beatrice Deschamps pour Heart of Ayurveda © tous droits réservés.
Cet article ne se substitue pas à une consultation médicale, pensez à consulter.
